Kraft aus der Mitte – Beckenboden-Training für mehr Stabilität im Alltag
Dein Beckenboden trägt dich durch den Alltag: beim Heben, Laufen, Lachen, Husten und beim Sport. In diesem zertifizierten Präventionskurs lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt zu kräftigen und zu entspannen, um sicher in deinem Alltag zu werden, Beckenbodenbeschwerden vorzubeugen oder den Übergang zum Sport zu erleichtern. Das Ganze, mit theoretischem Hintergrund, eingebunden in ein Ganzkörpertraining.
Für wen ist der Kurs?
Der Kurs ist für alle, die sich um ihren Beckenboden kümmern wollen. Ganz egal ob nach einer Geburt, in den Wechseljahren, während der Schwangerschaft oder einfach, weil du vorbeugen möchtest. Wenn du ein Kind geboren hast, sollte die letzte Geburt mindestens 6 Monate zurückliegen. Der Kurs kann somit die ideale Weiterführung nach deinem Rückbildungskurs sein: Du hast die Grundlagen gelernt und möchtest jetzt an Kraft, Reaktionsschnelligkeit und Stabilität weiterarbeiten. Genauso kannst du hier ganz neu einsteigen, wenn du bisher noch keinen Beckenbodenkurs gemacht hast. Der Kurs richtet sich an Menschen ohne behandlungsbedürftige Beschwerden des Bewegungsapparats oder Beckenbodens. Bei Unsicherheit sprich mich gern vorab an.
Was dich erwartet:
8 Einheiten à 60 Minuten, thematisch aufeinander aufbauend, immer freitags um 09:00 Uhr in Mainz-Gonsenheim, Finther Landstraße 45.
- Stunde 1: Das Becken und seine Beweglichkeit
- Stunde 2: Zusammenhänge der Rumpfkapsel: Atmung, Bauch, Rücken und Beckenboden
- Stunde 3: Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens
- Stunde 4: Beckenboden und Körperhaltung
- Stunde 5: Schnell- und Reaktivkraft des Beckenbodens (Husten, Niesen, Springen)
- Stunde 6: Kräftigung von Bein-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
- Stunde 7: Beckenbodentraining im Alltag und weiterführender Sport
- Stunde 8: Wiederholung und Festigung des Erlernten
Jede Stunde verbindet kurze Wissensimpulse mit praktischen Übungen und einer Entspannungsphase. Du bekommst ein Begleitheft mit allen Übungen, Hintergrundwissen und Trainingsempfehlungen für die Woche, damit du zu Hause dranbleiben kannst.
Kosten und Krankenkasse:
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Die Kursgebühr beträgt 180 € inklusive Begleitheft und wird vorab von dir bezahlt. Nach regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80 % der Einheiten) erstattet dir deine gesetzliche Krankenkasse bis zu 100 % der Kosten zurück. Die genaue Höhe erfragst du bei deiner Kasse. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du von mir am Ende des Kurses.
Bitte komme in bequemer (Sport-)Kleidung, Schuhe brauchst du keine. Der Kurs findet ohne Babys statt, damit du ganz bei dir sein kannst.
Ab der vollendeten 12. Schwangerschaftswoche.
Ab 6 Monate nach Geburt oder abgeschlossenem Rückbildungskurs.